福岡県糸島市｜ワン・ツウ・スポーツクラブ中央｜酸素カプセルも好評です

プログラムスケジュール

スタジオ・プールプログラムスケジュール(2020年7月～)

トレーニングジムプログラムスケジュール(2020年7月～) 

レッスン紹介

スタジオ

■ヨガ

呼吸法と全身を調整するポーズで、心身のストレスを取り除き、疲労回復等にも効果があります

ヨガ	60分	呼吸法を用いて心を和らげ、全身のシェイプアップから疲労回復･リラクゼーションまで行います。
リラクゼーション･ ヨガ	60分	呼吸法と全身を調整するポーズにより、心身のストレスの解消と疲労回復を目的としたクラスです。
ヴィンヤサフロ―ヨガ	40分	呼吸に動作を合わせ、ひとつの呼吸にひとつの動作を乗せながら途切れることなく一連のポーズを取っていくヨガスタイル。
ルーシーダットン	60分	「タイ式ヨガ」とも言われる健康・美容にも効果的な体操です。

■エアロビクス

音楽に合わせて身体を動かしシェイプアップ・ストレス解消・健康増進を行います

エアロ入門	30分	リズムウォーキングを中心に基本ステップを学びながら誰でも簡単に参加できるクラスです。
エアロ初級	40分	歩くことを中心に行うエアロビクス入門クラス。体力に自身のない方･初心者の方でも安心です。
エアロ初･中級	60分	歩くことを中心に、エアロビクスの様々なステップを楽しむクラスです。
エアロ中級	45分	弾む動作や走る動作を短めに取り入れたクラスです。
エアロ中･上級	50分	弾む動作も多く取り入れ、体力向上を目的とし時間内で十分に汗をかくことができるクラスです。
エアロ上級	60分	早い展開で様々なステップを使用する、エアロビクスに慣れた方にオススメのクラスです
のぼっておりて	40分	踏み台を昇降しながら行うエアロビクスです。主に下半身の筋肉を使用することで、ヒップアップやカロリー燃焼に効果のあるレッスンです。エアロビクスに慣れてきた方におススメです。

■マーシャルアーツ

ボクシングやキックの動作を音楽に合わせ、シェイプアップ・体力アップを行います

KICKBOX入門	30分	基本動作中心の入門クラス。体力に自信のない方･初心者の方でも安心です
KICKBOX	45分	本格的な格闘技動作を盛り込み、充分に汗をかくことのできるクラスです。

■ダンス系グループレッスン

エアロビクスにダンスの要素を取り入れ、様々振りで楽しみながら汗をかけるレッスンです。

ファンク初級	60分	ファンクに必要なストレッチも多く取り入れ、ゆっくり身体を動かしていくクラスです。
ファンクダッシュ	30分	エアロ調の動きとファンク調の動きを組み合わせたクラスです。体力アップにおススメです。

■筋力トレーニング

シェイプアップに必要な筋肉を音楽に合わせ、楽しみながら鍛える事のできるクラスです。

男のトレーニング	30分	体幹のトレーニングから体の柔軟性を上げるためのエクササイズを行う、男性限定のクラスです。
コア	30・40分	腹式呼吸を中心に行う、体幹トレーニングです。姿勢改善や代謝アップしたい方におススメです。
BUILD UP	30分	筋肉の基礎をつくりあげていくクラスです。体力アップ、筋力アップしたい方におススメです。
サーキット	45・60分	有酸素運動と無酸素運動(筋力トレーニング)を組み合わせ、体力アップと脂肪燃焼を促進するクラスです。初めての方は「サーキット入門」がおススメです。
ウエストシェイプ	40分	前半立った状態で、後半マットを使ってウエストを様々な角度から絞り込んでいくクラスです。
フットワークエクササイズ	20分	ラダーやミニハードルを使用し主に下半身を動かしていくトレーニングです。瞬発力が身につきシェイプアップにおススメです。

■ダンス

本格的なダンステクニックを基礎から様々なステップ、振り付けを楽しむことができます。

Free style	60分	いろんなジャンルのダンスを楽しむことができるクラス。様々な振り付けが楽しめます。
ズンバ	30・45・60分	ラテンをはじめ、世界中のダンス音楽を取り入れた南米生まれのダンスプログラム

■リラクゼーション

太極拳	50分	全身の緊張をほぐし、心を和らげ身体の自然治癒力を高めていきます。
アロマボディメイク	50分	香りにより自己治癒力、免疫を向上、ホルモンバランス、心身のバランスを整えます。
ストレッチ	30分	ストレッチやマッサージを取り入れたクラスです。硬くなった体をほぐします。
ビューティーペルヴィス	45分	骨盤を中心に全身を調整するクラスです。筋膜を緩めて頭から足先まで整えます。初心者の方、体が硬い方、眠りが浅い方など体に不調がある方にオススメです。
SINTEX®	50分	別名、背骨結合エクササイズ。体幹力を高め、しなやかで若々しい背骨の動きを取り戻すための全身連動エクササイズです。自律神経の乱れによる不調ケアに最適です。

■美容

美容と健康レッスン	60分	ウォーキングの基本姿勢から、自分に似合う色を見つけるカラーレッスン、眉の描き方等をお教えするメイクレッスンなど、毎週美に関する様々なプログラムを専門のインストラクターがレクチャーします。

プール

■スイミング

泳ぐことが初めての方から上級者まで泳力、泳法別に様々なレッスンをご用意しております。

はじめてクロール	水慣れから浮き身を中心に、呼吸なしクロールまでの練習を行います。
チャレンジ息つぎ	クロールの基本動作（呼吸）の練習を中心に行います。
クロール	クロールの基本動作（キック・プル・呼吸）を組み合わせた練習を行います。

■水中トレーニング

水の特性を利用しながら身体に負担をかけることなく行える運動です。

カラダ改善	30分	身体に低衝撃なやさしい運動で、健康づくりを行なうレッスンです。
アクアビクス	30分	音楽に合わせ水の特性を利用し、全身のシェイプアップから筋肉トレーニングまで行えます。
水中ストレッチ＆歩行	15分	腰痛・肩こりの原因にもなる筋肉の硬化を取り除くストレッチを行い、水中歩行でカロリー消費していきます。
SUP CORE FIT	30分	SUPボードを使用し、水の上で体幹トレーニングを行います。バランス感覚が身につきます。脂肪燃焼にも効果的です。